SUMMER HITS | Przeceny na letnie produkty nawet do -60% - Zobacz
0,00 zł

Chcesz zdrowo się odżywiać? Przygotowaliśmy 5 przepisów na fit obiad.

2024-03-11
Chcesz zdrowo się odżywiać? Przygotowaliśmy 5 przepisów na fit obiad.

Chcesz zdrowo się odżywiać? Przygotowaliśmy 5 przepisów na fit obiad. 

W dzisiejszym wpisie skupimy się na temacie, który bez wątpienia zainteresuje wszystkich miłośników zdrowego odżywiania, a mianowicie na fit obiadach.  

Zdrowe odżywianie jest fundamentem dobrego samopoczucia, ale w natłoku codziennych obowiązków często trudno znaleźć czas na przygotowanie pełnowartościowych posiłków. 

Jednak nie musi tak być! Przedstawimy Ci 5 pomysłów na szybkie, zdrowe i przede wszystkim smaczne obiady, które doskonale wpiszą się w Twoje fit cele.

fit obiad 

Źródło: pexels, Polina Tankilevitch

1. Kurczak z warzywami na parze 

Prosty i szybki w przygotowaniu obiad, który dostarczy Ci niezbędnych białek i witamin. Użyj piersi z kurczaka i ulubionych warzyw, takich jak brokuły, marchewka czy cukinia. Dodaj odrobinę przypraw i gotuj na parze, aby zachować maksimum wartości odżywczych. 

Składniki: 

2 piersi z kurczaka 
1 brokuł 2 marchewki 
1 cukinia Sól, pieprz, ulubione zioła  

Sposób przygotowania: 

  1. Warzywa umyj, obierz marchewki i pokrój wszystko na mniejsze kawałki. 
  2. Piersi z kurczaka przypraw solą, pieprzem i ziołami. 
  3. Umieść kurczaka i warzywa w koszyku do gotowania na parze nad wrzącą wodą. 
  4. Gotuj na parze przez około 15-20 minut, aż kurczak będzie gotowy, a warzywa miękkie. 

fit obiad w 15 minut

Źródło: pexels, bam awey

2. Wrapy z indyka z warzywami 

Chrupiące warzywa i soczysty indyk zawinięte w pełnoziarniste tortille to świetny pomysł na szybki obiad. Dodaj awokado, sałatę, pomidory i odrobinę sosu jogurtowego dla lepszego smaku. To nie tylko smaczne, ale i bardzo praktyczne rozwiązanie. 

Składniki: 

2 pełnoziarniste tortille 
200g piersi z indyka 
1 dojrzałe awokado 
2 jajka 
Świeża sałata
pomidory 
Sos jogurtowy  

Sposób przygotowania: 

  1. Indyka upiecz lub usmaż i pokrój w paski. 
  2. Awokado rozgnieć z solą, jajka ugotuj na twardo i pokrój. 
  3. Na tortilli rozsmaruj awokado, ułóż sałatę, pomidory, indyka i jajko. 
  4. Dodaj sos jogurtowy i zwiń wrapa. 

zdrowy posiłek

Źródło: pexels, Pixabay

3. Sałatka z quinoa i grillowanymi warzywami 

Quinoa to doskonałe źródło białka i składników mineralnych, idealny do sałatek. Połącz ją z grillowanymi warzywami, takimi jak papryka, cukinia i bakłażan, dodaj świeże zioła i skrop oliwą z oliwek. To szybki i pożywny obiad, który sprawdzi się w każdej sytuacji. 

Składniki:

1 szklanka quinoa 
1 czerwona papryka 
1 cukinia 
1 mały bakłażan 
Świeże zioła (np. bazylia, pietruszka) 
Oliwa z oliwek 
Sól, pieprz  

Sposób przygotowania: 

  1. Quinoa ugotuj według instrukcji na opakowaniu. 
  2. Warzywa pokrój i grilluj na patelni grillowej lub w piekarniku do miękkości. 
  3. Wymieszaj quinoa z grillowanymi warzywami, dodaj świeże zioła, oliwę, sól i pieprz. 

łosoś przepis

Źródło: pexels, Sebastian Coman Photography

4. Łosoś pieczony z batatami  

Łosoś jest bogatym źródłem kwasów omega-3, które są kluczowe dla zdrowia. Piecz go z batatami i dodaj ulubione przyprawy. To zdrowy i syty obiad, który dostarczy Ci energii na resztę dnia.  

Składniki: 

2 filety z łososia 
2 bataty
 Oliwa z oliwek Sól,
pieprz, zioła  

Sposób przygotowania: 

  1. Bataty obierz i pokrój w kostkę, polej oliwą, przypraw i piecz w piekarniku do miękkości. 
  2. Łososia przypraw i piecz w piekarniku przez 15-20 minut w 180°C. 

makaron z pesto

Źródło: pexels, Cassie Smith

5. Makaron pełnoziarnisty z pesto i kurczakiem  

Makaron pełnoziarnisty to świetna alternatywa dla jego białej wersji. Dodaj do niego grillowanego kurczaka, domowe pesto z bazylii i garść orzechów dla chrupkości. To szybki i łatwy sposób na pyszny obiad. 

Składniki: 

200g makaronu pełnoziarnistego 
200g piersi z kurczaka 
Pesto z bazylii 
Garść orzechów (np. włoskich) 
Oliwa z oliwek 

Sposób przygotowania: 

  1. Makaron ugotuj al dente
  2. Kurczaka upiecz i pokrój w kawałki 
  3. Wymieszaj makaron z kurczakiem, dodaj pesto i orzechy. 

fit obiad

Źródło: pexels, Anna Tukhfatullina Food Photographer

Zdrowe przepisy

Pamiętaj, zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane ani czasochłonne. Nasze pomysły na fit obiad są dowodem na to, że można połączyć zdrowe składniki w smaczne i szybkie dania. Zachęcamy Cię do eksperymentowania i odkrywania nowych smaków.

Odwiedź nasz blog po więcej inspiracji kulinarnych, które pomogą Ci utrzymać zdrowy tryb życia bez rezygnowania z przyjemności jedzenia. Gotuj zdrowo i ze smakiem! 

Zobacz również:

Polecane

Gumy do ćwiczeń 4F 4FSS23AAOTU034-90SSUMMER HITS

Gumy do ćwiczeń 4F 4FSS23AAOTU034-90S

59,99 zł-39%36,75 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 39,20 zł
Bidon 4F 4FSS23ABOTU008-55SSUMMER HITS

Bidon 4F 4FSS23ABOTU008-55S

49,99 zł-31%34,43 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 36,72 zł
Bidon 4F 4FSS23ABOTU009-20SSUMMER HITS

Bidon 4F 4FSS23ABOTU009-20S

49,99 zł-31%34,43 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 36,72 zł
Plecak UNDER ARMOUR Ozsee 1240539-412

Plecak UNDER ARMOUR Ozsee 1240539-412

99,99 zł-41%59,49 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 66,49 zł
Zaufane Opinie IdoSell
4.98 / 5.00 12337 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-05-29
Bardzo dobra rzetelna obsluga. Super szybka realizacja zamowienia. Jestem bardzo zadowolona i polecam.
2024-05-28
Polecam
pixel