5 pomysłów na szybkie i zdrowe śniadanie!

5 pomysłów na szybkie i zdrowe śniadanie!

Śniadanie to kluczowy posiłek, który daje nam energię na cały dzień. Jednak w codziennym biegu często brakuje czasu na przygotowanie zdrowych dań.  Dzięki naszym pomysłom na szybkie i pełnowartościowe śniadania, pokażemy Ci, że zdrowe jedzenie może być proste i smaczne!  

Oto pięć pomysłów, które ożywią Twój poranek i sprawią, że będziesz gotowy na wszystko, co przyniesie dzień.

Źródło: pexels, Karolina Grabowska

Owsianka z owocami

Składniki: 

1/2 szklanki płatków owsianych 
1 szklanka mleka (możesz użyć roślinnego)
1/2 banana, pokrojonego w plasterki 
Garść jagód lub malin 
Kilka orzechów włoskich, posiekanych 
Miód lub syrop klonowy   

Sposób przygotowania: 

1. Gotuj płatki owsiane na mleku według instrukcji na opakowaniu. 
2. Na wierzch połóż pokrojone owoce i posiekane orzechy. 
3. Skrop całość delikatnie miodem lub syropem klonowym.  

Pro tip: poza sezonem, możesz użyć mrożonych owoców, będą w dużo bardziej atrakcyjnej cenie, jednocześnie zachowując wartości odżywcze. Warto również wspomnieć, że mrożone owoce nadadzą ciekawej tekstury, Twojemu śniadaniu. 

Źródło: pexels, Daniela Constantini

Tosty z awokado i jajkiem

składniki: 

2 kromki chleba pełnoziarnistego 
1 awokado 
2 jajka Sól i pieprz do smaku 
Oliwa z oliwek (opcjonalnie)  

Sposób przygotowania: 

1. Posmaruj kromki chleba odrobiną oliwy z oliwek i zarumień je na patelni lub w tosterze. 
2. Rozgnieć miąższ awokado widelcem i posól do smaku.  
3. Ugotuj jajka na miękko lub na twardo, według preferencji.  
4. Na kromkach chleba rozsmaruj pastę z awokado. 
5. Na wierzchu umieść pokrojone jajka, posól i popieprz do smaku. 

Źródło: pexels, cottonbro studio

Omlet warzywny ze szpinakiem i pomidorami

składniki: 

2 jajka Garść świeżego szpinaku 
1 pomidor, pokrojony w kostkę 
1 ząbek czosnku, posiekany 
Sól i pieprz do smaku 
Oliwa z oliwek (opcjonalnie) 

Sposób przygotowania:

1. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni. 
2. Dodaj posiekany czosnek i smaż, aż będzie lekko zrumieniony. 
3. Dodaj szpinak i smaż, aż zwiędnie. 
4. Wbij jajka do miseczki, roztrzep je widelcem i wlej na patelnię. 
5. Dodaj pokrojone pomidory. 
6. Smaż omlet na średnim ogniu, aż jajka się zetną. 
7. Posól i popieprz do smaku. 

Źródło: pexels, Rohtopia.com

Jogurt z granolą i owocami

składniki: 1 szklanka jogurtu naturalnego lub greckiego 
Garść granoli 
Garść mieszanych świeżych owoców (np. truskawki, borówki, maliny) 
Miód lub syrop klonowy (opcjonalnie) 

Sposób przygotowania: 

1. Na dnie miseczki umieść jogurt. 
2. Posyp jogurt granolą. 
3. Na wierzch dodaj świeże owoce. 
4. Skrop całość delikatnie miodem lub syropem klonowym.
5. Możesz także dodać odrobinę cynamonu dla dodatkowego aromatu. 

Źródło: pexels, Antoni Shkraba

Chia pudding z owocami

składniki: 

2 łyżki nasion chia 
1/2 szklanki mleka (możesz użyć roślinnego) 
1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego 
Garść mieszanych owoców (np. kiwi, mango, ananas) 
Garść płatków migdałowych (opcjonalnie) 

Sposób przygotowania: 

1. W miseczce wymieszaj nasiona chia z mlekiem i miodem. 
2. Odstaw mieszankę na co najmniej 30 minut lub pozostaw na noc w lodówce, aby zgęstniała. 
3. Przed podaniem dokładnie wymieszaj pudding. 
4. Na wierzch dodaj pokrojone owoce i płatki migdałowe. 
5. Podawaj schłodzone i gotowe do spożycia! 

 Więcej niż myślisz

W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie każda chwila ma znaczenie, łatwo jest zapomnieć o znaczeniu zdrowego odżywiania. Jednak warto pamiętać, że zdrowe jedzenie może być zarówno szybkie, jak i niezwykle smaczne! 

Zachęcamy Cię do odkrywania naszych kolejnych wpisów, w których znajdziesz mnóstwo inspirujących treści związanych ze sportem oraz zdrowym trybem życia. Przekonaj się, że troska o własne zdrowie może być nie tylko korzystna, ale także przyjemna, dostępna dla każdego!  

Gotuj, jedz i bądź aktywny z przyjemnością! 

Sprawdź również:

• Jak przejechać 100 km na rowerze?
• bluza do biegania, jaka będzie najlepsza?
• Jaka powinna być kurtka na wiosnę?