Jakie suplementy na siłownię dla początkujących?

Wiele osób rozpoczynających regularne treningi zastanawia się, jakie suplementy dla początkujących na siłowni będą najlepszym wyborem. Dobór odpowiednich preparatów jest szczególnie istotny, ponieważ wpływa na wytrzymałość mięśni, tempo regeneracji organizmu oraz osiągane efekty treningowe. W sprzedaży można znaleźć wiele suplementów diety oraz preparatów niezbędnych do zaspokojenia potrzeb żywieniowych osób aktywnych fizycznie i zawodowych sportowców. Podpowiadamy, na które z nich warto zwrócić szczególną uwagę.

Suplementy na siłownię – odżywki białkowe

Odżywki białkowe to jedne z najczęściej wybieranych suplementów diety wśród osób trenujących na siłowni i na pewno powinny je rozważyć osoby rozpoczynające swoją przygodę z treningami. W sprzedaży można je spotkać w 3 postaciach:

• izolaty

• koncentraty

• hydrolizaty.

W preparatach tego rodzaju można znaleźć starannie dobrane zestawienie aminokwasów, w szczególności aminokwasów rozgałęzionych BCAA, leucyny, izoleucyny oraz waliny. Są one niezbędne do wydajnego budowania masy mięśniowej. Podstawą większości dostępnych preparatów proteinowych jest białko serwatkowe, które można stosować zarówno przed, jak i po treningu.

Podczas wyboru idealnego preparatu warto pamiętać, że koncentraty białka wykazują wolniejsze działanie od izolatów i hydrolizatów. Ich doskonała wchłanialność wynika z obecności niewielkich cząsteczek aminokwasów, które są szybciej przyswajane w przewodzie pokarmowym. Wybór izolatów i hydrolizatów sprawdzi się zwłaszcza po treningu, kiedy mięśniom potrzebne są proteiny niezbędne do regeneracji.

Trenujesz regularnie lub dopiero zaczynasz przygodę z siłownią? Dodaj do swojej codziennej diety Izolat białka serwatkowego 4F FUEL-WPI002 truskawka-banan – 700g - to szybki i wygodny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnej porcji białka po wzmożonym wysiłku. Suplement wspiera budowę mięśni, zapewnia wolne uwalnianie aminokwasów, wyróżnia się też niską zawartością cukru i tłuszczu. Jeśli unikasz produktów odzwierzęcych, wypróbuj Izolat białek roślinnych 4F FUEL-VEG002 wanilia – 500g. Produkt jest w pełni wegański, stanowi więc świetną alternatywą dla białek serwatkowych. Z powodzeniem mogą używać go osoby z nietolerancją laktozy.

Jeśli natomiast zależy Ci na korzystnej cenie preparatu, postaw na nieco tańszy koncentrat białka. Do wyboru masz wiele atrakcyjnych smaków, a z proszku przygotujesz pyszne koktajle, naleśniki, placki, desery oraz inne dania białkowe.

Suplementacja na siłownię – kreatyna

Kreatyna to jeden z najważniejszych suplementów dla osób ćwiczących, który rekomenduje niejedna siłownia. Suplementy dla początkujących w tej postaci mają działanie udowodnione naukowo i są wykorzystywane w wielu dyscyplinach sportowych, nie tylko wśród amatorów, ale również zawodowców.

Kreatyna w połączeniu z ćwiczeniami oporowymi wspiera budowanie masy mięśniowej, zapobiega rozpadowi mięśni, przyspiesza resyntezę cząsteczek energetycznych ATP, a także przyspiesza regenerację organizmu po treningu. Co więcej, składnik ten zwiększa wydajność mięśni oraz ich wytrzymałość, dzięki czemu możesz trenować dłużej i wykonywać więcej powtórzeń poszczególnych ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na poprawie siły, szybkości oraz budowie masy mięśniowej, wypróbuj Jabłczan Kreatyny 4F FUEL-JABL002 - 240 tab w formie wygodnych tabletek. Połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym poprawia wchłanialność i uwalnianie energii. Wolisz formułę proszku rozpuszczalnego w wodzie? Wybierz Jabłczan Kreatyny 4F FUEL-JABL001 – 500g.

Magnez dla osób ćwiczących

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków wchodzących w skład ponad 300 enzymów naszego ciała. Jest on istotny z punktu widzenia prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, kostno-stawowego, mięśniowego, sercowo-naczyniowego, immunologicznego oraz pokarmowego. Suplementacja tego pierwiastka w formie cytrynianu magnezu usprawnia pracę mózgu, dodaje energii, poprawia koncentrację i nastrój oraz przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku. Stosowanie preparatów magnezu pozwala też zmniejszyć ryzyko skurczów mięśni po wysiłku, dzięki czemu ogranicza ryzyko wystąpienia kontuzji. Polecamy Cytrynian Magnezu 4F FUEL-MAGN001 100 mg + Wit B6 - 120 tab zawierający 100 mg magnezu na jedną tabletkę i wzbogacony o witaminę B6.

Suplementacja na siłownię – witaminy i minerały

Witaminy i minerały uczestniczą w wielu rekcjach enzymatycznych organizmu, dlatego nie może ich zabraknąć również w diecie i suplementacji osób ćwiczących. Z punktu widzenia sportowca na szczególną uwagę zasługuje witamina C oraz D3.

Witamina C znana jest ze swojego wpływu na układ immunologiczny, jednak jest ona również istotnym składnikiem podczas syntezy kolagenu. Białko to wchodzi w skład naszej skóry, naczyń krwionośnych, zębów, rogówki oka, ale również kości i chrząstek. Dobra kondycja tych ostatnich jest kluczowa dla układu ruchu i wykonywanych treningów. Warto więc zadbać o dostarczanie odpowiednich dawek witaminy C wraz z pożywieniem oraz suplementami diety, np. Witamina C 4F FUEL-VITC001 VEGA - 60 kap. Produkt zawiera 500 mg witaminy C w każdej kapsułce i wystarcza na 30 dni suplementacji (przy zalecanej dziennej dawce 2 kapsułek).

Z kolei witamina D3 odgrywa kluczową rolę w zachowaniu odpowiedniej gęstości mineralnej kości, ale również dobrego samopoczucia, prawidłowej pracy układu immunologicznego i hormonalnego. Suplementacja witaminy D w okresie jesienno-zimowym to nasz obowiązek. Dlaczego? W miesiącach o ograniczonym dostępie do promieni słonecznych znacznie zmniejsza się skórna synteza witaminy D. Trzeba więc ją uzupełniać „z zewnątrz”.

Suplementacja na siłowni – kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, nie tylko u osób ćwiczących. Wykazują one pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową, wspierają układ odpornościowy, a także prawidłową pracę serca i mózgu. Jako suplementy na siłownię pozwalają natomiast chronić organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i stanami zapalnymi.

Jakie suplementy na początek siłowni - podsumowanie

Odpowiednio dobrana suplementacja na siłownię powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb i celów osoby ćwiczącej. Jednocześnie należy pamiętać, że preparaty dla sportowców powinny stanowić uzupełnienie prawidłowo zbilansowanej diety, bogatej w składniki odżywcze, witaminy oraz minerały. Dopiero połączenie diety, suplementacji oraz regularnych treningów sprawi, że zaczniesz odnosić swoje pierwsze sukcesy na siłowni.